Tips om beter te slapen

Goed slapen heeft een positieve uitwerking op je energie en vaak ook op je humeur. In feite is slaap net zo belangrijk als eten en drinken.

Iedereen slaapt wel eens een nachtje wat minder, maar heb je er vaker last dat je moeilijk in slaap komt of niet goed kan doorslapen en je wilt er iets aan doen, dan heb misschien iets aan de volgende tips:

Eten en drinken

Grote maaltijden worden afgeraden vlak voor het slapen gaan. Een kleine koolhydraatrijke snack kan je juist wel hebben de slaap te vatten. Heb je de neiging 's nachts vaker wakker te worden? Probeer dan na een uur of 8 's avonds niet meer te drinken zodat je in ieder geval niet wakker wordt om naar het toilet te gaan. Caffeïnerijke dranken als chocolademelk, thee, cola en koffie kun je beter beperken. Een glaasje alcohol helpt je vaak wel om in slaap te komen maar als de alcohol is uitgewerkt kun je er onrustig van slapen, meer snurken en slecht dromen. Melk bevat tryptofaan, wat de slaap bevordert. Een glas melk is dus wel een goed idee.

Beperk de tijd in bed

Ga niet vast uren van te voren in bed liggen als je nog niet van plan bent om te gaan slapen.

Schrijf de dag van je af

Sommige mensen hebben er moeite mee de gebeurtenissen van de dag los te laten en uit het hoofd te krijgen voor ze gaan slapen. Een manier die voor velen goed werkt is om een dagboekje bij te houden. Schrijf de gebeurtenissen van die dag op, sluit je dagboek en de dag af.

Mediteer

Dat hoeft geen ingewikkelde meditatie te zijn maar dit zijn vooral oefeningen om je gedachten de baas te worden. Je kunt gewoon voor het slapen gaan lichaamsdeel voor lichaamsdeel aanspannen en weer ontspannen, of je concenteren op je ademhaling, of telkens opnieuw tot 10 tellen en te proberen je niet te laten afleiden door andere gedachten. Word je toch afgeleid begin je gewoon weer opnieuw met tellen. En....oefening baart kunst.

Ruim even op

Wat heeft dat er nu mee te maken, kun je denken. Maar een opgeruimde, schone ruimte om in te slapen geeft een opgeruimd gevoel. Terwijl rommel en onafgemaakte zaken vaak een gevoel van lichte stress kunnen geven. Ook wakker worden is prettiger als je niet meteen tegen bergen rommel aankijkt.

Lichaamsbeweging

Intensief sporten vlak voor het slapen gaan wordt meestal niet aangeraden. Het maakt je meestal wakker en alert en je kunt dat beter een paar uur voor het slapen gaan doen. Sommige mensen reageren wel goed op lichte oefening voor het slapen gaan. Dit kunnen wat yoga- of rek- en strek oefeningen zijn om het lichaam te ontspannen.

Vaste tijden

Voor een goede slaap is een regelmaat belangrijk. Het beste zou zijn om iedere dag om dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. Je kunt het beste pas naar bed gaan als je slaperig wordt. Door regelmatige tijden aan te houden zou dit zichzelf moeten regelen.

Muziek

Dat muziek een therapeutische werking kan hebben is bekend. Zo kan muziek ook je stemming beïnvloeden. Er is genoeg muziek waar je rustig van wordt en waardoor je goed voorbereid wordt op een goede nacht slaap.

En het allermoeilijkste.....

Probeer niet in de stress te schieten als je merkt dat je niet goed in slaap kan komen want dat maakt het alleen maar erger.