RSI, PIJN IN HAND, ARM OF SCHOUDER

RSI (Repetitive Strain Injury) is de naam voor een verzameling van klachten die kunnen variëren van stijfheid, pijn en ontsteking van spieren, pezen, zenuwen en/of gewrichten.

De klachten kunnen variëren van lastig tot zo ernstig dat werken onmogelijk is. Als de klachten genegeerd worden kunnen deze zo verergeren dat ze chronisch worden.

Oorzaken

RSI wordt veroorzaakt door dezelfde bewegingen die vaak herhaald worden, waardoor bepaalde gebieden overbelast worden.

Het komt vaak voor bij mensen die lang achter de computer werken, maar ook bij muzikanten, of mensen die eenzijdig werk doen.

Het zijn niet alleen de vaak herhaalde bewegingen die de klachten veroorzaken. Het werken onder stress, waardoor de spieren extra worden aangespannen, het te lang doorgaan zonder nemen van pauze en verkeerde houding zijn mede verantwoordelijk.

Ook je persoonlijkheid kan een rol spelen. Ben je een type dat perfectionistisch is alles zelf en alles goed wil doen, dan heb je meer kans op dit soort klachten.

Voorkomen is beter

Als je pijn voelt is dat een signaal van je lichaam dat er iets mis is. Eigenlijk zou je je zo bewust moeten zijn van de signalen die je lichaam geeft dat je bij de eerste ongemakken je maatregelen neemt.

Het verbeteren van je houding, het op tijd ontspannen van je spieren en pauzes nemen kunnen je een hoop ellende besparen. Helaas valt het in de praktijk niet altijd mee om gewoonten te doorbreken.

Wat kun je doen?

Allereerst zou je goed naar je houding moeten kijken. Is de hoogte van je stoel en tafel goed. Er bestaan hulpmiddelen zoals aangepast meubilair, muizen en toetsenborden om je hierbij te helpen.

Leer jezelf aan om met rechte rug te zitten, zit recht, niet gedraaid, met je beide voeten op de vloer. Laat je schouders losjes hangen.

Als je met een toetsenbord werkt, dan mogen je polsen niet op de tafel rusten als je typt.

Doe geen dingen waarvan je eigenlijk weet dat ze niet goed zijn: telefoneren met de hoorn tussen schouder en kin geklemd enz.

Let op de temperatuur van je werkruimte. Ruimten met airco zijn vaak (te) koud en koude spieren zijn gevoeliger voor klachten.

Heb je liever een geheugensteuntje installeer dan een programma op je computer dat je aangeeft dat het tijd is te pauzeren of je zelfs oefeningen laat doen.

Wat kun je nog meer doen?

Algemene maatregelen die je zou kunnen nemen zijn:

Yoga, pilates

Zowel als je klachten hebt of om ze te voorkomen zou je kunnen deelnemen aan een bewegingsprogramma zoals yoga of pilates. Hierdoor verbetert je houding, je spieren worden sterker en je wordt je beter bewust van je spieren.

Massage

Er zijn bedrijven die hun werknemers een massage aanbieden tijdens werktijd. Maar je kunt ook zelf een massage regelen. Het voordeel van massage is dat je spieren ontspannen, de afvoer van afvalstoffen en de doorbloeding wordt gestimuleerd.