GEEN DIEET TOCH AFVALLEN

Misschien wil je een paar kilootjes kwijt, en daar wil je best wat moeite voor doen, maar je wilt er geen echt dieet voor gaan volgen.

Balans eten - bewegen

Om af te vallen moet je meer verbranden dan je eet. Dat kan door minder te eten en meer te bewegen.

Minder eten, anders eten

Bepaalde dingen kun je beter laten staan of verminderen

suiker, frisdrank, kant en klaar koek en gebak, vette sauzen, kazen, boter en alcohol

De volgende producten kan je wel nemen:

noten (geen pinda's), bessen, gekruid, pittig eten (versnelt het metabolisme), mager vlees, vis, yoghurt.

Slimme keuzes

Ga voor yoghurt met fruit, in plaats van ijs, kies rijstevlaai i.p.v. slagroomtaart. Neem een portie gemengde noten i.p.v. tortillachips enz. Kies gegrild i.p.v. gefrituurd. Kies olijfolie i.p.v. andere vetten.

Het is daarvoor handig om eens een caloriëntabel te bekijken. Als voorbeeld: 100 g appeltaart bevat zo'n 230 caloriën terwijl 100 g boterkoek 520 caloriën bevat. En smeerkaas bevat de helft van de caloriën dan een gewone plak kaas.

Zorg dat je geen vette, zoete dikmakers in huis hebt, dan kan je ook niet in de verleiding komen.

Sla geen maaltijden over

Ook niet het ontbijt. Je hoeft dan geen honger te lijden en komt minder snel in de verleiding om vette of zoete snacks te pakken. Bovendien vertraag je door lange tijd niet te eten het metabolisme. Verklein liever de grootte van de porties. Probeer je aan drie maaltijden en drie tussendoortjes te houden.

Meer verbranden

Meer caloriën verbranden, doe je door meer te bewegen. Een goeie tip is dat je 's ochtends meer caloriën verbrandt dan op een ander moment van de dag. Sta desnoods een half uurtje eerder op ;-). Maar ook als je geen tijd hebt kun je wel wat dingen bedenken. Ga touwtje springen als je tv kijkt. Maak een wandeling in de pauze van je werk. Schaf een paar gewichten aan en gebruik ze als je zit te telefoneren.

Eet met aandacht

Als je eet, eet dan met aandacht, kauw wat vaker en ben je bewust dat je eet en wat je eet. Je maag zal het eten beter en sneller verteren, bovendien geef je je maag de kans om op tijd een seintje te geven dat je vol zit.

Neem geen kauwgom

Kauwgom lijkt het ideale middel om te doen of je eet terwijl je geen caloriën binnenkrijgt, maar in werkelijkheid vergroot kauwgom het hongergevoel. Door het kauwen van kauwgom krijgt je maag het idee dat er eten onderweg is en gaat stoffen aanmaken die de spijsvertering in gang zetten. Dit veroorzaakt honger.

Neem de tijd

Blijvend gewicht verliezen heeft tijd nodig. Trek er een paar weken voor uit. Verwacht niet na twee dagen al resultaat.

Beweeglijk

Mensen die van nature beweeglijk zijn, dus wiebelen, schommelen, friemelen, tikken enz. verbranden meer en efficiënter caloriën dan mensen die rustig stil zitten. Een actief persoon verbrandt per uur al snel 10% meer caloriën. Dus zet jezelf in beweging.

Water

Water is een dorstlesser zonder caloriën. Bovendien zorgt water ervoor dat vitaminen en mineralen opgelost kunnen worden. Verder vervoert water de voedingstoffen naar en afvalstoffen van de cellen. Probeer eens een glas water te drinken nadat je een tussendoortje hebt gegeten waar je eigenlijk wel meer van wilde. Een glas water geeft je dan een vol gevoel waardoor je je eetneiging eerder onder controle.

Eten en emotie

Eet niet als je gestresst, of om je frustratie weg te eten. Je eet dan niet uit een hongergevoel en na afloop voel je je extra gefrustreerd.

Doe het samen

Gedeelde smart is nog altijd halve smart. Pep elkaar op en hou elkaar gemotiveerd.