DAGELIJKS BEWEGEN

Er is niets dat je levensverwachting zo verhoogt en je conditie zo snel verbetert als dagelijks bewegen. En dat hoeft echt geen topsport te zijn. Wat extra lopen of fietsen doet al wonderen.

Waarom bewegen?

Er zijn veel redenen waarom bewegen goed voor je is. Zo wordt je lichamelijke conditie beter, je krijgt meer uithoudingsvermogen en je wordt minder snel moe. De kans op chronische ziekten en ouderdomskwaaltjes wordt kleiner. En bovendien is bewegen een goede tegenhanger van stress.

Een half uur is ideaal

Een half uur bewegen per dag zou ideaal zijn. Maar, om te beginnen is alles beter niks. Je hoeft ook niet in één keer een half uur bezig te zijn, maar je kan ook twee maal een kwartier of drie maal tien minuten bewegen.

Wat ga je doen?

Een stevige wandeling, een fietstochtje in een stevig tempo een kwartiertje yoga of oefenen op de Wii fit, het kan allemaal. Probeer iets te kiezen dat je leuk vindt. Verveel je je snel, probeer dan af te wisselen.

Maak er een gewoonte van

Als je er een gewoonte van maakt is het makkelijker vol te houden. Spreek bepaalde tijdstippen met jezelf af. Als je dat niet doet is de kans groter dat je het uitstelt en er uiteindelijk van af ziet. Zo werkt het ook met een keer overslaan. Als je denkt, ik heb het nu al de hele week trouw gedaan, ik sla vandaag een keertje over, dan is de kans groter dat van uitstel afstel komt.

Rustig beginnen

Vaak ben je in het begin enthousiast en wil je vol aan de slag. Maar ga niet meteen een half uur joggen als je het niet gewend bent. De kans op blessures en uitputting is groot en de spierpijn kan zo hevig zijn dat je een paar dagen niets meer kan doen. Bouw het rustig op tot je lichaam gewend is aan het bewegen van een half uur per dag. Ben je eenmaal gewend, dan kan je de inspanning zwaarder maken of langer laten duren.

Hoe vind je de tijd?

Voor mensen die full-time werken is het moeilijk om tijd vrij te maken. Maar misschien kun je een wandeling maken in de lunchpauze, een hometrainer of crosstrainer aanschaffen en die voor de TV zetten, gaan fietsen naar je werk of de winkel.

Afvallen?

Om echt af te vallen is een half uurtje licht bewegen niet voldoende. Als je echt wilt afvallen dan zul je behalve minder eten, langer en intensiever moeten bewegen dan een half uur. Dat neemt natuurlijk niet weg dan dat half uur bewegen al vast een goed begin is.